Здравствуйте, уважаемые пациенты! Сегодня, врач офтальмолог Дудкина Светлана Юрьевна, ответит на вопрос: «Что входит в понятие гигиены зрения?»
Гигиена — сфера медицины, которая изучает влияние на здоровье человека разнообразных внешних и внутренних факторов и предлагает меры по снижению их негативного действия на организм. Наряду с личной гигиеной, состоящей из ряда санитарных правил, существует гигиена органов зрения, направленная на сохранение и укрепление способности к визуальному восприятию окружающего мира. Она состоит из комплекса профилактических мероприятий, которые легко реализуются даже при отсутствии специальных знаний и навыков.
Из чего состоит гигиена зрения — основные направления
Структуру гигиены глаз офтальмологи делят на три основных направления:
- Сохранение остроты зрения.
- Укрепление зрения и недопущение прогрессирования зрительных нарушений.
- Активная защита глаз от негативных внешних и внутренних влияний.
Каждое из направлений гигиены зрения состоит из нескольких пунктов, важность которых сложно переоценить.
Сохранение зрения — правила и нормы
Правило 20/20/20/20
Американская Ассоциация Офтальмологов советует прерываться от работы каждые 20 минут (20 — работаете/ 20 — отдыхаете), 20 раз моргать, 20 минут смотреть на расстоянии 20 футов (6 метров).
Это несложно, зато очень полезно для профилактики боли в глазах, сухости и прочих неприятных симптомов.
Расстояние от монитора должно быть 60-65 см (вытянутая рука), смотреть на него чуть сверху.
Моргать
Сейчас без шуток. Понаблюдайте за собой, когда сидите и работаете — вы почти не моргаете. В норме человек моргает 20-30 раз, а за гаджетом — 4-6 минут. Моргайте!
Капать увлажняющие капли
Вы меньше моргаете, в слёзной пленке образуется разрыв —> возникает боль, резь, жжение, песок в глазах.
Гулять при дневном свете на свежем воздухе вместе со своим ребенком
На эту тему было проведено большое рандомизированное клиническое исследование, вывод которого я цитирую: «наблюдается снижение вероятности возникновения близорукости у ребенка на 2% за дополнительный час времени в неделю, проведенный на открытом воздухе».
Убирать телефон за два часа до сна
Доказано, что синий свет (излучаемый телефоном) влияет на выработку мелатонина. Последний влияет на циркадные ритмы (пробуждение и засыпание).
Если вы сидите в социальных сетях перед сном —> плохо засыпаете, тревожно спите —> утром разбиты!
Как странно получается: не компьютер и телефон портят наше зрение, а мы сами?
Внеплановые проверки зрения
Огромное количество внешних факторов способны повлиять на состояние органов зрения Регулярная диагностика глаз позволяет своевременно отследить происходящие с ними изменения, помогая предотвратить возникновение различных заболеваний и сохранить остроту зрения.
С помощью спектра медицинских исследований офтальмолог (окулист) получает полную картину о состоянии пациента и при необходимости подбирает соответствующее лечение или профилактические меры.
